[...] sznurowanych za kostęk butach. USztywnią kostkę, dodadzą trochę obciążenia i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w [...]
[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]
[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]
Tak, na krótko. Kettle zostały w Szwecji, w domu sztanga. Ciężary nieduże, bo z jednej strony ogródek, z drugiej sztanga z trzeciej łóżko, a z czwartej stoi gromadka i tata to, tata tamto. Sp*****lam spowrotem do roboty tak szybko jak się da.
w domu sztanga. Ciężary nieduże, bo z jednej strony ogródek, z drugiej sztanga z trzeciej łóżko, a z czwartej stoi gromadka i tata to, tata tamto. Sp*****lam spowrotem do roboty tak szybko jak się da. To docenisz, że ja mam tak codziennie };-) I sp******ić nie ma gdzie %-)
Z taką precyzją to mógłbyś robić za pacemakera na jakiś biegach. Ta precyzja to celowe działanie;-) Jak zwykle najpierw pobiegłem za szybko, później znacznie zwolniłem i końcówkę szybciej by zmieścić się w czasie, tempie i dystansie. Kadencja stała, resztę regulowałem długością kroku. Wieczorkiem trochę potrenowałem. Chyba zaczyna mi z nudów [...]
[...] O Ile trening "siłowy" wszedł szybko i bez większych problemów, o tyle bieganie, chwilę po treningu, zdecydowanie lekkie nie było. Kondycja leży, śnieg na drodze, w lesie ciemno jak w dupie. /SFD/2018/2/13/b8fe0db80f6b4e1384bc6b7c9c384cc7.jpg /SFD/2018/2/13/fce8c48d754444bda2612702fe397d54.jpg /SFD/2018/2/13/e098a64912684c4fac160f70cf5c63e1.jpg
[...] mnie nie zobaczy i nie skoryguje błędów, nie ciągnie mnie do pływania, a właściwie do pływania sportowego. Popluskać się, poćwiczyć technikę lubię, ale nie uwzględniam tego jako trening, podobnie jak nie wrzucałem rozpisek z jazdy rowerem po fajki czy biegu do kibla. Bieganie, no cóż, postaram się poprawić. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że staż [...]
14 minut? Sprzedaj te ketle, kup za to białko to więcej urośniesz. Z bieganiem masz rację poza jednym szczegółem, że w styczniu i lutym a nawet w marcu musi być i dużo i dość szybko. Bo z czego zejdziesz żeby było jeszcze szybciej jak nie z objętości.
[...] tak małymi kroczkami coś tam parę razy w tygodniu dokładać, tak by się szybko nie zniechęcić. https://www.strava.com/activities/2703171660 Po kettlach wpadło 45 minut cardio czy może kardio. Trochę musiałem po wczorajszym treningu nogi rozruszać. https://www.strava.com/activities/2703153359 Średnio wyszło 2.35 w/kg jak na cardio przystało
[...] Nogi. Tydzień temu szło 130kg na 4 reps, w przysiadzie i powiem Wam teraz szczerze, że całkowity brak mocy był, zrobiłem te 4'ry ruchy, ale nie aż tak głęboko, i ogólnie jakaś totalna bez moc była. Dzisiaj 120kg śmigało jak ze styropianu, 140kg poszło również z zapasem i to konkretnym, to lubię :-) Za tydzień wrzucam 145 lub 150kg na [...]
[...] bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak [...]
[...] Stan ambicjonalny znam - bo też chciałem mocno i szybko, ale nie na tym rzecz polega. Teraz musisz też dużo odpoczywać. Tak tak. Regeneracja. Teraz masz używając słów jakie padały u mnie w dzienniku - prowadzić serce przez wszystkie strefy. Intensywne serie, odpoczynek między seriami i znowu jazda. Powiem tak. Jak ktoś mi pisał tak jak ja [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]
[...] na poziomej 4 x 12 (zarzut do pozycji przy pomocy kolan bardzo ułatwia sprawę znowu temat z filmu) Sciaganie wyciągów górnych 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc bardziej jak rozpiętki: 4 x 12 Dziwnie wygląda moja klatka po pompie, góra podniesiona dół prawie babski przez słonine }:-( Bicek: Hantelkami z supinacją siedząc: 4 x 12-10 Łamaną [...]
[...] po 18 powtórzeniach? Sam czas pracy mięśni w serii wynosi pewnie ok 12-15 sekund,w 3 seriach daje to ok 36-45 sekund. Nagraj film z wykonania danego ćw robiąc tak jak lubisz po 6 powtórzen,a potem po 12-16 powt.- Policz liczbe całkowitych powtórzeń i czasu pracy mięśni... Analogicznie można by to porównać do samochodu z [...]
tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]
tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]
Dobrze ! Drazek jest wdzieczny, szybko odplaci wynikami. Od poczatku dobrze, pelen zakres, nie ilosc za wszelka cene - ale jakosc. Dobrze dobrana szerokosc nachwytu, ale zrob czasami na zmiane z bardzo waskim podchwytem - piesc przy piesci, zawsze jako ostatnie serie, najpierw nachwyt (ciezej). To co trudniej wytlumaczyc - sciagaj lokcie do tylu [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
